살기 위해 먹어야 하는 비타민 종류 추천

비타민이 풍부한 야채 채소들

비타민

현대인들이라면 누구나 챙겨 먹는 영양제 바로 비타민입니다.
하지만 시중에 판매되고 있는 수많은 종류의 비타민들은
각각 어떠한 효과를 가지고 있는지 정확히 알지 못하는 경우가 많습니다.
또한 일부 사람들은 특정 영양소만 과다 섭취하여, 부작용을 겪는 경우도 있다고 합니다.
따라서 우리는 건강관리를 위해 적절한 양의 비타민을 섭취해야 할 필요가 있습니다.
그렇다면 현재 시판되고 있는 모든 비타민 제품들은 동일한 효과를 가지고 있을까요?
아니면 각 비타민마다 다른 효과를 가지고 있을까요?

궁금하다면 글을 계속 읽어주세요~

 

✅ 종합비타민 💊

우선 종합비타민에는 다양한 성분이 함유되어 있어 바쁜 현대인들이 간편하게 복용할 수 있다는 장점이 있습니다.
반면 단일성분으로만 이루어진 멀티비타민은 나의 부족한 영양분을 별도로 보충하는데 용이합니다.
그리고 지용성비타민인 A, D, E, K는 지방질과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고
반대로 수용성비타민인 B, C는 물과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높습니다.
마지막으로 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 요오드 등이 있는데
결핍 시 골다공증, 빈혈, 탈모 등 각종 질병을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
그럼 각각에 성분별 비타민 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 필수로 먹어야하는 비타민 성분별 효능 👀

✔ 비타민 B 효능
비타민B는 피로회복, 스트레스 완화, 면역력 강화 등 다양한 효능을 갖고 있는 영양소입니다.
비타민B는 종류가 B1부터 B12까지 있는데 
비타민B1인 티아민은 탄수화물 대사와 신경 기능 조절에 도움을 줍니다.
비타민B2 리보플라빈은 세포 성장 및 재생 효과가 있으며,
비타민B3 나이아신은 혈액순환 촉진 및 콜레스테롤 수치 저하에 영향을 미칩니다.
이 외에도 비타민B6 피리독신은 단백질 대사 작용을 돕고, 비타민B12 코발라민은 적혈구 생성에 관여합니다.
하지만 모든 비타민B가 다 같은 역할을 하는 것은 아닙니다.
각 비타민 제품마다 각기 다른 성분을 조합하여, 판매하고 있기 때문에
자신에게 필요한 성분을 잘 구분해서 섭취하는 것이 중요합니다.

✔ 비타민 C 효능
비타민C는 항산화 효과, 콜라겐 합성, 면역력 강화 등 다양한 효능을 가지고 있는 영양소입니다.
하지만 과다 복용할 경우 설사, 복통, 위산과다 등 부작용도 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
그렇다면 비타민C 적정 섭취량은 어느 정도일까요?
한국영양학회에서 권장하는 비타민C 1일 권장량은 성인 기준 100mg입니다.
이는 괴혈병 예방 목적이며 건강 유지를 위해서는 최소 200mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 흡연자라면 비흡연자보다 많은 양의 비타민C를 섭취해야 합니다.
담배 한 개비를 피울 때마다 약 25mg의 비타민C가 파괴되기 때문입니다.
근데 흔히 비타민C 메가도스라고 하루에 1000mg이상 드시는 분들이 있는데, 수용성 비타민이기 때문에
체내에 많이 들어오면 몸 밖으로 배출되어 부작용은 올 가능성은 낮다고 보여집니다.
면역력이 특히 약하신 분이라면 메가도스를 시도하시는 것도 좋은 방법입니다.

✔ 비타민 D 효능
비타민 D는 인체에서 칼슘, 인의 대사를 조절하는 중요한 영양소입니다.
뼈 성장 및 유지와 관련돼 있어 부족할 경우 구루병이나 골다공증 등 각종 질병 발병 위험이 높아집니다.
하지만 최근에는 비타민 D 결핍 증상보다 과잉 섭취로 인한 부작용 사례가 늘고 있는 추세입니다.
대표적인 예로 고칼슘혈증, 신장결석, 신부전증 등이 있습니다.
따라서 건강기능식품 선택 시 일일 권장량을 준수해야 합니다.
성인 기준 1일 권장 섭취량은 400~800IU이며 임산부 또는 수유부라면 이보다 많은 양을 섭취해야 합니다.
다만 비타민 C,D와 다르게 지용성 비타민인 만큼 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그리고 칼슘과 마그네슘을 함께 복용하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

 

✅ 제품추천 👍

현재 제가 먹고 있는 제품을 추천드리자면

종합비타민 - 쏜리서치 투퍼데이
비타민B - 비맥스 메타정
비타민C- 고려은단 1000mg
비타민D- 솔가 비타민D3 1000IU

이렇게 추천드립니다.

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이렇게 주요 성분 비타민 종류 및 효능을 알아봤습니다.
전반적으로 몸이 좋지 않으신 분들은 종합비타민을
어느 한 부분이 좋지 않으신 분들은 단일제 비타민을 드시는 걸 추천드립니다.
모든지 과하면 좋지 않기 때문에 지금 자신에게 필요한 성분을 골라 복용하는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.