목디스크 자가진단 및 치료방법

목디스크란

목 디스크는 목의 척추 부분인 경추에 위치한 추간판 중 하나를 말하고 경추는 크게 1번부터 7번까지 있습니다.
디스크는 척추뼈를 분리하고 충격을 흡수하는 조직의 쿠션으로 목의 움직임을 원활하게 해 줍니다.
목디스크가 손상되면 탈장 디스크나 퇴행성 디스크 질환 등의 상태로 이어져
목 통증, 두통, 팔다리 저림이나 따가움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✅ 초기증상 💁‍♂️

 

✔ 목, 어깨, 팔 통증 - 어깨, 팔, 손으로 방사통이 전해져 통증이 일어날 수 있으며, 보통 한쪽으로 통증이 일어납니다. 
✔ 저림 - 팔이나 손에 찌릿한 저림이 계속 되거나 감각이상이 있을 수 있습니다.
✔ 근력약화 -  팔이나 손의 근력이 약해져 힘빠짐이 나타는 증상이 있을 수 있습니다.
✔ 근육경직 -  뒷목이 뻣뻣해지면서 담이 자주 걸리거나 목을 좌우로 돌릴 때 어느 한쪽이 뻣뻣하면서 통증이 올 수 있습니다.  
✔ 두통 -  두개골의 기저부에서 시작하여 눈썹 위 이마까지 조이거나 통증이 올 경우 목 디스크의 징후일 수 있습니다.

 

✅ 자가진단 📃

아래 항목중 3-4개 이상 체크 시 목디스크로 의심할 수 있습니다.

1. 어깨나 등에 담이 자주 걸린다.
2. 팔이나 손이 한쪽으로만 저린다.
3. 뒷목이 뻣뻣해지면서 두통이 온다.
4. 좌우로 통증으로 인해 목을 돌리기 힘들다.
5. 어깨나 등이 지속적으로 통증이 있다.
6. 자고 일어나면 목이나 어깨 통증이 있다.  

 

✅ 치료법 🩺

목 디스크 치료는 일반적으로 물리 치료, 약물 복용, 운동과 같은 보존적인 조치 먼저 실시합니다.
다만 마비나 보행장애, 힘빠짐에 동반된 증상을 치료하기 위해선 주치의와 상담 후 수술을 하게 될 수도 있습니다.
신경 손상은 재생하기 어려움으로 신속한 치료를 통해 증상을 관리하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에
목 디스크 증상을 겪고 있다면 병원을 방문해 상담하는 것이 중요합니다.
주로 신경과, 신경외과, 재활의학과에서 진료를 보실 수 있습니다.

목 디스크 대한 치료법은 여러 종류가 있습니다.

✔ 물리치료
주로 전기치료나 견인치료, 온열치료가 있으며
목의 힘과 근육의 유연성을 향상시키고, 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 약물 복용 및 주사
비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 근육 이완제, 항경련제, 진통제를 통해 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
심한 경우에는 통증을 관리하기 위해 신경 차단 주사를 사용하기도 합니다.

✔ 도수치료
목의 정렬을 개선하고 척추, 관절, 근육 등을 이완시켜 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 한방치료
추나요법, 약침, 봉약침 등 뭉친 목 근육을 직접적으로 풀어주어
혈액순환을 돕고 염증을 제거하여 통증을 잡아줍니다.

 

✅ 일상생활에서 목디스크 관리

현대병이라고 하는 목디스크는 주로 컴퓨터나 스마트폰과 같은 일상생활에서 오는 병입니다.
그래서 병원에서 치료를 받거나 약물 복용하더라도 쉽게 낫지 않는 병이기도 합니다.
그렇기 때문에 습관적으로 목디스크에 도움 되는 동작을 하는것이 중요합니다

코브라 자세

1. 맥켄지 신전운동
디스크쪽으로 유명한 정선근 교수님께서 강조하셨던 운동입니다.
두 개의 견갑골을 모으고 가슴을 핀 후 고개를 젖히는 운동입니다.
한번 할 때마다 10초씩 5번씩 틈틈이 하면 좋습니다.

2. 스마트폰 눈높이로 바라보기
고개가 아래로 떨어지면 목이 받는 하중이 기존 3-4배까지 증가한다고 합니다
근육의 부담과 디스크 관리를 위해선 고개를 떨구지 않고 눈높이로 바라보는 습관을 기르셔야 합니다.

3. 거북목 교정기 제품 사용하기
목 견인기나 거북목 보조기 같은 제품들이 시중에 많이 판매되고 있기 때문에
물리치료와 적절히 잘 사용한다면 목디스크 치료에 도움이 될 것입니다. 

4. 자신에게 맞는 배게 사용하기
기존의 배게가 너무 낮거나 높은지 확인한 후에
그에 맞는 배게를 찾아보고 구매하는 것이 좋습니다.
매트릭스가 딱딱하면 푹신한 베개를 매트릭스가 푹신하면 탄탄한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

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이렇게 목디스크에 관해 알아봤습니다.
건강에 해치는 습관을 고치고 자신에게 맞는 치료방법을 선택해
목디스크를 완치 하셨으면 좋겠습니다.