나에게 맞는 유산균 찾는 방법 (IBS, 비만, 면역력)

프로바이오틱스 (유산균)

누구나 한 번쯤은 들어보고 먹어봤을 영양제 프로바이오틱스(유산균)에 대해 알아보겠습니다.
주로 속이 안좋거나 설사하는 분들이 많이 챙겨 먹습니다.
하지만 먹어도 별다른 변화를 느끼지 못하고 계신다면
보장균수 보단 균주의 종류에 따라 구입해서 드시는 걸 추천합니다.
자신에게 맞는 유산균 균주는 무엇인지 함께 살펴보실까요?

 

✅ 프로바이오틱스 효과 및 균주 종류

프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 갱년기 여성 건강, 질 건강, 비만억제, 면역력 상승, 피부건강 유지 등
다양한 효능을 인정받은 균입니다.
  

식품의약품 안전처로 부터 유익균 증식 및 유해균 억제
그리고 배변활동에 개선 등 효과를 인정받은 프로바이오틱스 균주는 총 19종이 있습니다.
그중 크게 다섯 가지로 락토바실러스, 비피더스(또는 비피도박테리움), 락토코쿠스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스로
구분되며 요즘엔 한 가지 균만 쓰는 것이 아니라 여러 가지 균을 혼합한 제품들이 나오고 있습니다.

 

✅ 균주에 따른 효능

본인의 증상에 따라 도움 되는 균주를 골라
그 균주가 들어가 있는 제품을 구입하는데 참고하시면 좋을 것 같습니다.

1. 평소에 설사 자주 하거나 급성 설사에 도움이 되는 균주
락토바실러스 카제이, 락토바실러스 루테리, 스트렙토코커스 써모필러스, 비피도박테리움 비피덤

2. 과민성 대장 증후군(IBS)으로 고생하는 분들에게 도움이 되는 균주
락토바실러스 애시도필러스, 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 람노서스
락토바실러스 살리바리우스, 비피도박테리움 아니말리스 락티스

3. 헬리코팍터 파일로리균 억제에 도움이 되는 균주
락토바실러스 카제이, 락토바실러스 파라카제이, 락토바실러스 루테리, 비피도박테리움 브리브

4. 칸디다균, 포도상구균의 증식을 억제하여 질염, 방광염에 도움이 되는 균주
락토바실러스 가세리, 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 람노서스

5. 유당불내증에 도움이 되는 균주
락토바실러스 카제이, 락토바실러스 불가리쿠스, 스트렙토코커스 써모필러스

6. 아토피에 도움이 되는 균주
락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 아시도필러스, 비피도박테리움 비피덤, 비피도박테리움 롱검

이외에 또 다른 효능이 있는 균주

락토바실러스 람노서스
알레르기 증상을 완화시키는 역할을 통해 피부염, 아토피, 여드름 개선에 도움을 주며,
장내에 비만균을 억제하여 비만 및 다이어트에도 도움이 된다고 합니다

 

✅ 좋은 프로바이오틱스 고르는 방법

 

1. 나에게 필요한 균주 확인하기
위에 설명한 내용을 토대로 나에게 맞는 균주를 찾은 후
제품들을 검색하여 필요한 균주들이 있는지 확인 후 구매하시는 것이 가장 좋습니다.

2. 보장균수 확인하기
보장균수가 많은 고함량 프로바이오틱스를 섭취하면 오히려 복통이나 설사를 유발할 수 있으니
처음엔 보장균수가 적은 제품부터 차근차근 증량을 시도하시는 것이 좋습니다.

3. 코팅기술 확인하기
2중 코팅이거나 특수코팅으로 소화기관을 걸쳐 장까지 살아가야 효과를 볼 수 있습니다.
유산균이 안정적으로 보호가 되는 코팅제품인지 확인하고 구매하시기 바랍니다.

4. 제품포장 확인하기
보통 유산균은 기온이 올라가면 사멸할 확률이 높기 때문에 냉장보관으로 오거나 당일배송으로 오는
제품을 추천하며, 병 또한 밀봉 포장이 돼있는지 확인한다면 더욱 좋은 유산균을 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 프로바이오틱스 섭취량

식약처에선 일일섭취량으로 1억~100억마리를 권장하고 있습니다.
제 개인적으로 여러 가지 유산균을 먹어본 결과 100억마리는 너무 많았고
10억마리 정도 되는 유산균을 섭취할 때 가장 효과가 좋았습니다.
하지만 개인차에 따라 효과가 다르니 나에게 맞는 섭취량을 찾으시길 바랍니다.

 

✅ 섭취 시간 ⌚

일반적으로 시간은 상관없으나 식전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 가스가 차거나 속이 더부룩하고 복통이 있다면 식후에 드시거나 유산균을 교체하는 걸 추천합니다.

 

✅ 제품 추천

라이프익스텐션 GI

저는 개인적으로 라이프익스텐션 브랜드를 좋아하는데요.

주로 설사를 하는 편인데 여기 유산균을 먹고 난 뒤론 설사 횟수가 많이 줄어 저에게 잘 맞더라고요.

아이허브에서 구매할 수 있고 보통 배송일은 7일 이내로 왔습니다.

---

아무래도 위장 건강이 좋아야 삶의 질이나 면역력등이 상승할 수 있기 때문에
너무 영양제에 의존하지 마시고 평소의 식습관도 잘 지키면서 프로바이오틱스를 드신다면
건강한 삶을 살 수 있지 않을까 생각합니다.