운동할 때 꼭 먹어야 하는 타우린 효능

타우린

타우린이란 아미노산의 일종으로 우리 몸속에서는 합성되지 않아 음식물 섭취로만 얻을 수 있는 성분이고 건강을 유지하는데 반드시 필요한 아미노산입니다. 피로회복제의 주성분으로 알려져있고 자양강장제나 의약품 등 다양한 용도로 활용되고 있습니다. 타우린이라는 성분은 오랜기간 꾸준하게 사랑받고 있는 성분 중 하나인데요 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

✅ 타우린하면 박카스 or 몬스터드링크 아닌가요?

네 맞습니다. 여러분들이 알고있는 대표적인 피로회복제죠. 하지만 타우린은 다른 식품에서도 많이 찾아볼 수 있습니다. 흔히 스테미너 음식이라고 불리는 오징어, 문어, 낙지, 조개류등 어패류에 풍부하게 들어있다고 합니다. 특히 마른오징어 표면에 하얀 가루같은것이 붙어있잖아요? 그게 바로 타우린입니다. 그래서 오징어나 쭈꾸미 같은 해산물을 먹을때 물에 불려서 하얗게 보이는 부분을 제거하고 먹는 경우가 많은데 그러면 손실이 크다고 하니 그냥 드시는걸 추천드립니다.

 

✅ 효능은 무엇인가요?

 

✔ 간 기능 강화

1. 콜레스테롤 수치 낮춤 타우린에 의해 답즙산의 분비가 증가하면 콜레스테롤이 분해되어 콜레스테롤이 떨어진다는 연구결과도 있습니다.
2. 알코올 분해를 도와줌 알코올 섭취 후 알코올을 분해하는 과정에서 타우린을 섭취하게 되면 간을 도와 알코올 분해를 조금 더 빠르게 하고, 간의 재생도 도와줍니다.
3. 지방간 억제 간에 쌓인 지방을 간 밖으로 보내는 작용을 도와줍니다. 타우린 섭취시 중성지방을 움직여 밖으로 배출하는 원리입니다.

✔ 혈압 관리 및 심혈관 질환 개선에 도움

교감신경을 억제하는 효능이 있어 혈압 상을 억제시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

교감신경이 높다는 것은 스트레스를 많이 받거나 몸이 긴장을 하고 있다는 의미로 해석되는데

노르아드레날린이라고 부르는 긴장 호르몬을 낮춰 긴장을 완화하는 역할을 합니다.

또한 고혈압, 혈관질환, 뇌졸중 같은 다양한 질병을 예방하여 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

✔ 운동 수행능력 향상

근섬유 수축에 주요 역할을 하는 전해질 칼슘 이온 가용성을 높여주는 특징이 있어 운동 수행능력 향상에 도움이 됩니다.

보통 운동 하기 1시간전에 먹으면 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

그리고 근육에 쌓이는 젖산을 감소시켜 근육피로도 예방해줍니다.

 

✔ 탈모예방

남자분들이라면 한번쯤은 고민했을 탈모에도 효과가 있다고 합니다. 모낭의 염증을 억제하고 모발의 성장을 촉진시켜준다고 하는데요

✅ 섭취방법 및 부작용

 

타우린과 카페인 같이 먹어도 되나요?

카페인 과다섭취시 심장 두근거림 증상이 나타나잖아요? 그런 부작용 걱정없이 타우린+카페인 조합으로 드실 수 있다고 합니다. 물론 커피 한잔당 타우린 1g 이상씩 드셔야 효과가 있고, 카페인 부작용이 심하신 분들은 단일제로도 타우린 구매가 가능하기 때문에 타우린만 드시는 것도 방법입니다.

 

하루 권장량은 얼마인가요?

성인기준으로는 1000mg이상이면 충분하다고 합니다,

시중에 판매되는 에너지드링크 한캔(250ml) 당 약 500mg의 타우린이 함유되어있으니 2~3캔 드시면 딱 적당하겠습니다. 타우린을 다량 섭취해도 크게 부작용이 없는 것으로 나타났으나 권장량을 지키는게 몸에 좋을 것 같습니다.

 

부작용 및 주의사항은 뭔가요?

타우린 자체는 특별한 부작용이 없는 성분이지만 신장 질환이라든지 건강상의 문제가 있다면 복용을 중단 하는 것이 좋습니다. 또한 카페인과 함께 첨과된 음료를 과다 복용하여 사망한 사례도 있기 때문에 가급적이면 권장량을 지켜 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 혈당수치를 낮추는 효능이 있어 저혈당을 초래할 수도 있으며, 위산 촉진하는 역할로 역류성 식도염이나 위산이 많은 분들은 위통증과 위궤양을 유발 할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

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이상 타우린에 대해서 알아봤습니다.

우리 몸을 건강하게 유지 시켜 주는데 좋은 성분이지만

과다 복용시엔 부작용들이 있기 때문에 자신의 몸에 맞게 섭취를 하시는 것이 중요합니다.