혈액순환 영양제 고르는 방법

혈액순환 장애는 심장과 혈관 내벽에 발생하는 문제로 인해

원활한 혈류 공급이 제대로 이루어지지 않는 것을 말합니다.

 

우리가 흔히 알고 있는 대표적인 증상으로는

손발 저림, 수족냉증, 부종 등이 있고

심한 경우 뇌졸중, 심근경색 같은 중증 질환으로까지 발전할 수 있습니다.

 

이러한 혈액순환 장애는 평소 잘못된 식습관 및 생활습관으로부터 비롯된다고 합니다.

많은 사람들이 다양한 방법을 시도하고 있지만

바쁜 현대인들에게 꾸준한 운동과 식이요법은 현실적으로 쉽지 않습니다.

 

그래서 혈액순환 장애 원인과

간편하게 섭취할 수 있는 혈행개선제, 오메가3등의 영양제를 추천드리려고 합니다.

 

● 혈액순환 장애 원인 및 증상 📃

 

몸속의 혈관을 km로 계산하면 무려 12km라고 합니다.

그중 어느 일부에 부종이 생기거나 혈전이 생기거나, 혈관의 입구가 좁아지거나 고혈압, 저혈압일 경우

여러 원인으로 혈액 순환장애가 생기기 시작합니다.

 

혈액순환이 안되면

첫 번째로 손발이 차고 저린 증상이 나타납니다.

그리고 수족냉증과 더불어 소화불량, 변비 등 위장장애가 발생하며,

두통 및 어지럼증이 생길 수 있고 피로감이 쉽게 몰려오며, 집중력 저하 현상이 나타날 수 있습니다

이만큼 혈액순환은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다

 

● 혈액순환에 도움 되는 운동 💁‍♂️

 

누워서 다리를 벽에 대고 위아래로 움직여주면

하체부종 완화에 도움이 되며 의자에 앉아있을 때 

발목을 돌려주거나 발가락을 오므렸다 펴주기, 발바닥 지압 마사지 등

간단한 스트레칭만으로도 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

 

● 혈액순환에 좋은 음식 🥗

 

우선 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋으며

생강차, 계피차, 대추차 등 차 종류를 마셔 몸을 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다

 

✅ 마늘쫑

따뜻한 성질을 가지고 있어 수족냉증 완화에 효과적이고, 알리신 성분이 풍부해

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 막아줍니다.

또한 비타민C 함량이 높아 면역력 강화에도 좋습니다.

 

✅ 미역

알긴산 성분이 풍부해 체내 나트륨 배출에 도움이 되고

혈압 상승을 억제시켜 주는 효능이 있습니다.

 

✅ 생강

진저롤 성분이 함유돼있어 염증반응을 일으키는 효소를 억제시키고

소염제 역할을 하여 동맥경화 예방에 탁월합니다.

 

✅ 양파

퀘르세틴 성분이 들어있는데

이는 항산화 작용을 도와주어 활성산소를 제거하는데 큰 도움을 줍니다.

 

✅ 콩

단백질이 풍부하며 불포화지방산인 리놀렌산이 다량 함유되어 있습니다.

따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 고혈압 등 성인병 예방에 아주 좋은 식품입니다.

 

✅ 귤

비타민C가 풍부하여 신진대사를 촉진시키며

피부와 점막을 튼튼하게 해 주기 때문에 감기예방에 좋고 모세혈관을 보호해 줘서

혈행개선에 도움을 줍니다.

 

✅ 홍삼

진세노이사이드라는 사포닌 성분이 많이 함유되어 있어

혈소판 응집을 억제시켜 혈액 흐름 개선에 도움을 줍니다.

 

● 음식 섭취 시 주의사항 🙅‍♂️🙅‍♀️

 

마늘쫑은 위장이 약하신 분이라면 섭취 시 주의하시는 게 좋습니다.

 

생강의 경우 과다복용하면 위액 분비를 촉진시키기 때문에

속 쓰림 증상이 나타날 수 있고 위염 환자라면 피하는 것이 좋습니다.

 

홍삼은 열이 많은 분들은 되도록 피하는 게 좋고,

 

귤을 많이 먹으면 복통 및 설사가 날 수 있습니다.

 

● 혈행개선제랑 오메가3 중 어떤 걸 먹는 것이 효과적일까?

 

두 가지 모두 혈중 중성지질 개선 효과가

있다는 점에선 동일하지만, 함유되어 있는 성분 차이로 구분됩니다.

 

먼저 혈행개선제는 은행잎 추출물인

플라보놀배당체라는 성분이 주원료로 들어있습니다.

이 성분은 식약처로부터 '기억력 개선'이라는 기능성을 인정받은 원료입니다.

 

반면 오메가3는 EPA+DHA 합 600mg 이상이면

식품의약품안전처로부터 '혈중 중성지질 개선' 이라는 기능성을 인정받을 수 있죠

 

● 오메가3 고를 때 주의사항 💊

 

시중에 판매되고 있는 수많은 오메가3 제품 중에서도

좋은 품질의 제품과 나에게 맞는 제품을 고르기 위해선 꼼꼼히 따져봐야 합니다.

 

우선 첫 번째로는 신선도입니다.

오메가3는 불포화지방산이기 때문에 열, 빛, 산소 등에 쉽게 산패될 수 있으며,

특히 해외에서 제조되는 수입품의 경우 유통과정이 길어지기 때문에 더욱 각별한 주의가 필요합니다.

그렇기 때문에 보관이 잘 된 상태로 오는지

그리고 유통기한이 얼마나 남았는지 꼼꼼하게 체크해 보는 것이 좋습니다.

 

두 번째로는 정제어유 어종 역시

꼼꼼히 살펴봐야 합니다.

멸치 같은 소형 어종일수록 중금속 오염 위험성이 낮기 때문에 되도록 작은 어종을 선택하는 것이 좋습니다.

어종 등급이 높고 신선도가 좋은 생산지는 북유럽이나 호주, 뉴질랜드, 캐나다 등이 있습니다.

 

마지막으로는 생선에서 추출한 기름이기 때문에 생선 알레르기가 있는지 확인하셔야 합니다.

두드러기나 피부발진 호흡곤란 등 증상이 나타나면 즉시 복용을 중지하시기 바랍니다.

그리고 저혈압인 분들은 어지러울 수 있습니다.

 

● 좋은 오메가3 고르는 팁 📖

 

우선 EPA, DHA 함량을 확인해야 합니다.

함량이 최소 500mg 이상인 것으로 선택하는 것이 좋고,

산패가 쉽기 때문에 빛이 쉽게 투과되는 투명 용기에 든 제품이 선택하고 되도록 낱개 포장 돼있는 것이 좋습니다.

그리고 유통기한이 길다고 해도 저용량으로 자주 사서 드시는 것이 좋습니다.

그리고 식약처에 승인받은 제품이면 더욱 좋습니다.

---

이렇게 여러 가지를 잘 따져보시고

오메가3를 구입해서 드신다면 혈액순환 개선에 도움이 될 것입니다.