안구건조증의 자가진단 및 관리방법 대공개

현대사회에 살아가는 사람들의 필수품

스마트폰 그리고 모니터를 사용하는 사람들 중

5명에 1명 꼴로 안구건조증이라는 질병이 있습니다.

 

안구건조증의 증상을

가볍게 생각하는 경우가 대부분인데

눈 질환 초기에 안구건조증과 같이

동반되는 경우가 많기 때문에

이를 너무 가볍게 생각하시면 안 됩니다.

 

또한 요즘 청소년들도 스마트폰으로

유튜브나 게임 같은 것을 하며 자라기 때문에

시력저하 및 안구질환 발생률이 높아지고 있는데요

 

그렇게 때문에 우리는 일상생활 속에서

눈건강을 지켜야 합니다.

그래서 눈을 건강하게 하는 방법에

대해 소개해드리려고 합니다.

 

안구건조증 👀

눈물샘의 기능 저하로 눈이 건조하거나

뻑뻑해지는 증상을 말합니다.

 

여러 가지 원인이 있는데요.

노화, 폐경 여성호르몬 감소, 라식이나 라섹

스마트폰과 컴퓨터 사용 등이 주요 원인이고,

남자보단 여자가 흔하게 발생하는 질병입니다.

좋아졌다 안 좋아졌다를 반복하는 질병이기 때문에

평상시에 관리를 통해 치료를 하는 것이 가장 중요합니다.

자가 진단을 통해 자신의 눈상태를 알아보세요.

 

자가진단 📄

☑ 오전보단 오후에 눈의 피로가 심하다.

☑ 눈에 실핏줄이 자주 보이고 충혈된다.

☑ 무언가 사물을 오랫동안 보고 있으면 시력이 흐려진다.

☑ 바람이 불면 눈이 난다.

☑ 눈이 뻑뻑하거나 이물감을 하루에 3-4번 느낀다.

☑ 인공눈물을 매번 들고 다닌다.

☑ 자고 일어나면 이물감이 있거나 통증이 있다.

☑ 눈이 시리다.

☑ 눈곱이 자주 낀다.

 

위 내용 중 3개 이상이 해당된다면

안구건조증을 겪고 있는 상태이기 때문에

평소 관리를 하셔야 합니다.

 

눈 운동 👁

우리 몸 중에서도 가장 예민한 곳 중 하나가 눈입니다.

또한 눈은 외부와 계속 노출 돼있는 부위이기 때문에

피로감이 쉽게 느껴지는 부위이기도 하죠

그래서 눈 근육을 자주 움직여

근육을 풀어주는 것이 필요합니다.

 

눈 운동은 대표적으로

눈동자 굴리기와 먼 곳 바라보기 등이 있습니다.

 

예전 개그맨 이경규 씨가

눈알 굴리는 개그를 많이 했었는데

그것이 눈 건강에 도움이 되는 운동 중 하나입니다.

 

또한 밖을 멀리 보는 것도 중요한데요.

스마트폰이나 전자기기,

모니터등을 가까이 보고 살기 때문에

시력이 점점 안 좋을 수밖에 없습니다.

 

대표적인 예시로

탁 트인 자연을 보고 사는 몽골인들의

평균 시력은 무려 3.0이라고 합니다.

이처럼 가까이보단 멀리 바라보면서

눈 피로를 풀어주는 것이

눈에 굉장히 도움이 됩니다.

 

눈 운동을 하면 시력이 좋아질까? 🔍

시력은 정지된 물체를 볼 때

식별할 수 있는 능력을 가리키는 수치입니다.

실제로 한 연구결과에 따르면

매일 1시간씩 눈운동을 하면

시력이 0.7~0.8 가량 상승한다고 합니다.

 

물론 사람마다 개인차가 있고

나이에 따라 다르겠지만 꾸준히 한다면

시력이 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

 

또한 노안 예방에도 효과적이니

틈틈이 눈운동을 해주시면 좋습니다.

 

눈 마사지 및 찜질하기 👓

마사지나 찜질 역시 눈 주변의 근육을 풀어주는

좋은 방법 중 하나입니다.

다만 너무 세게 누르거나 비비면

눈에 상처가 날 수 있으니 주의해야 하며,

반드시 손을 깨끗이 씻고 해야 한다는 점

잊지 마시기 바랍니다.

 

마사지는 양 손바닥을 비벼 열을 내어

그 따뜻해진 손바닥을 양쪽 눈 위에 올려

지그시 눌러주면 됩니다.

이때 관자놀이 부분도

같이 눌러주면 더욱 좋습니다.

이렇게 하면 눈 주변의 근육이 이완되고

혈액순환이 원활해져

눈의 피로해소에 도움이 됩니다.

이 방법은 쉽기 때문에

틈이 날 때마다 5분씩 해주시면 좋습니다.

 

찜질팩 및 마사지기기는

하루에 20~30분 정도 하면 좋고,

주로 자기 전에 하시는 것이

가장 하기 편한 시간 때입니다.

시중에 자신과 맞는 제품을 골라

사용하시면 됩니다.

 

눈영양제 💊

루테인

루테인은 황반색소밀도를 유지시켜 주는 역할과

망막세포 손상을 방지하는데 도움이 된다고 합니다.

백내장을 예방하거나 지연시킬 수 있고

시력개선에 영향을 주는 성분입니다.

 

하루 최소 섭취량은 6mg 이상이고

매일 꾸준히 섭취하며 효과를 볼 수 있는

섭취량은 10mg로 알려져 있기 때문에

10mg 이상으로 드시는 게 좋습니다.

상한 섭취량은 20mg입니다.

 

오메가3

눈물층의 건조를 막아 증상완화에

도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

건조한 눈 개선에 권장량은 600~1000mg입니다.

 

비타민A

오메가3와 마찬가지로

안구건조증 개선에 효과가 있으며,

백내장의 발생을 지연시킬 수 있습니다.

결핍 시 야맹증이 걸릴 수 있으니

야맹증이 있으신 분들에겐

비타민A 섭취를 추천합니다.

 

지용성 비타민이기 때문에

과다섭취는 피하시는 게 좋고

하루 권장량은 성인기준 2000iu입니다.

 

빌베리

눈 건강에 도움을 주는 성분 중 하나인

안토시아닌이라는 성분이 함유돼 있어

시력개선과 노화로 인한

세포 손상을 방지하는데 도움이 되고,

주로 컴퓨터를 장시간 사용하거나

눈의 피로를 자주 느끼는 분들에게 효과가 좋습니다.

 

블루베리보다 안토시아닌 성분이

4배 정도 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

하루권장량은 성인기준 240mg이고,

과다 섭취 시 소화불량이나

설사 증상이 나타날 수 있습니다.

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눈은 신체의 9할이라고 할 정도로

굉장히 중요한 부위 중 하나입니다.

그만큼 관리를 통해 눈의 건강을 지켜보세요.