효율적으로 카페인을 섭취하는 방법

로스팅 커피

매일아침 정신을 깨우기 위해 먹는 커피

길거리는 지나가면 보이는 수많은 카페들이 있는데요

그만큼 우리나라 커피 소비량은 점차 늘고 있어요

커피 속에 들어있는 카페인은 어떤 성분이고,

효능 및 부작용에 대해 간략히 설명해 드릴게요 👀

 

✅ 카페인의 유래 📖

 

카페인의 기원은 고대로 거슬러 올라가는데요 가장 초기에 카페인을 섭취한 나라는

우리가 잘 알고 있는 원두의 생산지 중 하나인 에티오피아입니다.

원주민이 열매를 먹고 각성효과가 생기자 이를 먹기 시작하면서 널리 퍼지기 시작

중동으로 거슬러 유럽 전역에 퍼지다 전 세계로 뻗어나가 지금 현재의 대중적인 음료로 자리 잡았어요

 

✅ 카페인의 효능 및 부작용 🔍

 

카페인은 중추신경계와 말초신경계를 자극하여 섭취 시 피로가 감소되는 효과가 있고

집중력이 좋아져 작업능력이나 수행능력 향상에 도움을 주기 됩니다.

그리고 졸음 또한 없애주며, 위산분비량을 증가시켜 소화력 향상에 도움을 주며

이뇨작용으로 노폐물을 배출해 내는 효과가 있습니다.

하지만 과잉 섭취 시 교감신경 항진으로 인한 신경과민, 불면증, 위산과다 분비로

역류성 식도염이나 위 점막 손상, 과도한 배출로 인한 무기질 저하 등 부작용이 있을 수 있습니다.

 

효능

✔ 피로 감소

✔ 집중력 향상

✔ 졸음 감소

✔ 노폐물 배출

✔ 소화촉진

✔ 운동능력 향상

 

부작용

✔ 위점막 손상 및 염증

✔ 카페인 중독

✔ 신경과민

✔ 불면증

✔ 심박수 증가

✅ 카페인 중독 현상

 

카페인은 중독될 수 있는 성분이기 때문에 가급적 적절한 섭취가 필요한데요

하루에 2-3잔 이상 매일 드시는 분들은 중독 현상이라고 볼 수 있습니다.

금단현상으론 두통, 산만함, 피로, 예민, 우울증, 근육통 등이 있습니다.

보통 기간은 2-3일에서 길면 일주일 이상 가기도 합니다.

담배와 마찬가지로 한 번에 끊기보단 섭취량을 줄이면서 중독을 막는 것이 효율적이며,

요가나 명상과 같은 정적인 운동이 많은 도움을 줍니다.

카페

✅ 효율적인 카페인 섭취 ☕

 

처음부터 많은 양을 복용하게 되면 부작용이 더 크게 일어날 수 있기 때문에

소량의 카페인으로 시작하는 것이 좋습니다.

섭취시간은 흡수되는 시간이 걸리기 때문에 일하고자 하는 시간보다 30분 전에 먹는 것이 효율적입니다,

그리고 이뇨작용을 하기 때문에 수분도 같이 배출돼 탈수증상이 있을 수 있어

항상 물을 마셔주는 것이 좋고, 공복에 카페인을 섭취하면 위산 증가로 인해 점막이 손상될 수 있기 때문에

가급적 식후에 마시는 것이 좋습니다.

그리고 카페인은 사람에 따라 반응하는 정도가 달라 민감한 분이라면 더욱 신경을 써서 섭취하길 권장하며

그래도 카페인을 섭취하고 싶은 분들은 디카페인을 드시는 걸 추천드립니다.

일정한 루틴에 맞게 섭취하면 효능이 극대화될 것으로 생각합니다.

 

✅ 건강하게 섭취하기 👏

 

성인 기준 400mg 정도 먹는 것이 좋으며 이는 스타벅스 tall 사이즈 기준 3잔 정도 해당 되는 양입니다.

루틴은 3끼 식사 후 1잔씩 먹는다면 효율적인 섭취가 될 것으로 생각됩니다.

민감한 분이시라면 1잔을 3번씩 나눠 드시거나 물을 많이 섭취하는 방법 그리고 디카페인을 먹는 방법이 있습니다.

질병이 있거나 의사의 권유로 섭취를 금지해야 하시는 분들은 산책과 운동을 통해 효능을 얻기 바랍니다.