당신이 비타민B가 필요한 이유

비타민B

비타민B는 우리 몸속에서 다양한 역할을 하는데

그중 특히 피로회복과 면역력 강화에 도움을 많이 주는 영양소입니다.

그리고 뇌 기능 및 세포대사 또는 신경계나 스트레스 해소에도 많은 영향을 주는 영양소라

필수영양소라고 할 수 있는데요 몸에 어떤 효능과 복용법은 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다

 

✅ 비타민B가 필요한 이유 👀

 

비타민B는 전반적인 신체에너지를 높여주는데 도움을 줍니다

특히 뇌 기능, 피부개선, 스트레스, 피로 등에 영향을 주는 성분으로

직장인들이 필수로 먹어야 하는 영양분 중 하나예요 

그리고 채식주의자 분들은 B12가 결핍할 수도 있고,

평소 위장이 약하신분들은 비타민B를 흡수하는데 많은 어려움이 있을 수 있어요

✅ 비타민B 종류 및 효능 🔍

 

비타민 B에는 종류가 B1부터 B12까지 다양하게 존재하는데

티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9)

코발라민(B12) 이렇게 구성하고 있습니다. 그럼 각각 어떤 역할을 하는지 간략히 알아볼까요?

 

티아민(B1)

탄수화물 대사에 보조인자로 작용해 에너지로 전환시켜 주며 신경기능에 영향을 주는 성분

 

리보플라빈(B2)

세포의 재생과 성장을 도와 피부를 개선시켜 주고 눈의 피로감을 줄여주며 시력에 영향을 줍니다.

또한 편두통에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

니아신(B3)

지방대사에 관여하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

판토텐산(B5)

호르몬을 생성하고, 지방이나 당분을 에너지로 바꿔주는 역할을 합니다.

 

피리독신(B6)

수면을 조절하는 신경 전달 물질 생성에 도움을 줍니다.

일부 연구에선 월경전 증후군 증상과 임신 중 메스꺼움을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

비오틴(B7)

탈모나 피부건강, 손톱에 도움을 주는 영양소입니다.

 

엽산(B9)

DNA 합성과 선천적 기형 예방에 도움이 되는 영양소입니다.

그래서 임산부에게 특히 중요한 영양소입니다.

 

코발라민(B12)

적혈구의 형성 및 재생에 도움을 주며 혈액 세포 형성에 필수적인 영양소입니다.

부족할 시 빈혈이 일어날 수 있습니다.

✅ 비타민B를 고를 때 고려해야 될 점 📃

 

✔ 자신에게 필요한 성분 결정

건강 상태에 따라 구매하고자 하는 제품에 필요한 성분이 들어있는지 체크하는 것이 중요한데요

평소에 스트레스가 많아 스트레스를 해소하고 여성분이 시라면

B6와 B12가 주로 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋고,

머리카락이 얇거나 탈모가 있으신 분들은 B7이 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋아요👍

 

✔ 평판이 좋은 브랜드

옷과 마찬가지로 영양제 또한 브랜드 마다 성분의 차이와 품질의 차이가 있기 때문에

특허나 상을 받은 브랜드 혹은 평판이 좋고 효과가 좋은 곳에서 구매하는 것이 좋아요😃

 

✔ 함량

비타민B는 수용성비타민이기 때문에 과다 복용을 하더라도 소변으로 배출되긴 하는데요

그래도 처음부터 과다 복용하기보단 점차 늘려나가는 것이 좋기 때문에

적절한 함량을 선택하는 것이 좋아요👀

 

✔ 제형

큰 크기에 알을 삼기키 어려운 분들은 젤리 혹은 액상으로도 제품이 나오기 때문에

참고하시면 좋을 것 같아요💊

복용량

✅ 비타민 일일 복용량 📖

 

● 비타민 B1(티아민): 남성 1.2mg, 여성 1.1mg

● 비타민 B2(리보플라빈): 남성 1.3mg, 여성 1.1mg

● 비타민 B3(니아신): 남성 16mg, 여성 14mg

● 비타민 B5(판토텐산) : 성인 5mg

● 비타민 B6(피리독신): 성인 1.3~1.7mg

● 비타민 B7(비오틴) : 성인 30mcg

● 비타민 B9(엽산): 성인 400mcg

● 비타민 B12(코발라민) : 성인 2.4mcg

 

과도한 섭취는 독성을 유발할 수 있으니 적절한 복용량을 드시는 걸 추천합니다👏