소리없이 찾아오는 고혈압 관리법

혈압측정

고혈압

고혈압은 소리소문 없이 찾아왔다가 서서히 질병을 유발하는 증상이에요.

치료하지 않고 방치하게 되면 심장병이나 뇌졸중과 같은 질병에 걸릴 수 있는데요

일상생활에서 혈압관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

고혈압은 왜 생기며, 어떻게 관리해야하는지 알아보겠습니다.

 

✅ 원인 👀

 

1. 나이

노화가 시작되면서 혈관이 경직되고 좁아지기 때문에 혈압이 증가합니다.

운동량이 줄고 짜게 먹는 식습관으로 인해 오는 경우가 대부분입니다.

 

2. 가족력

부모 모두 고혈압인 경우엔 약 80% 확률로 고혈압이 생기며,

한 부모만 고혈압일 경우는 약 50% 확률로 높은 수치로 발생할 수 있습니다.

 

3. 음주, 흡연

혈관을 손상시키고 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않으며, 혈관내벽을 느슨하게 만들고

손상시켜 혈압을 높일 수 있습니다.

 

4. 스트레스

스트레스는 만병의 근원입니다. 평소에 스트레스 관리를 해야 하며, 심호흡이나 요가를 통해

수치를 낮추는 것이 좋습니다.

 

5. 비만

과체중 혹은 비만은 혈관내벽에 지방이 쌓여 혈액순환이 안돼 심장과 혈관에 부담을 줍니다.

 

6. 갑상선 질환

특정질병이 원인이 되어 고혈압이 생기는 경우를 속발성 고혈압이라고 하는데

이는 보통 그 원인이 되는 질환을 치료하면 사라지는 것이 대부분입니다.

갑상선 기능 항진증이 생기면 대사가 너무 빨리지면서 동시에 혈압도 상승하게 됩니다.

 

✅ 증상 🔍

 

보통 고혈압의 경우 증상이 없기 때문에 가족력이 있거나 고혈압에 관련된 질병을 앓고 있다면

주기적으로 신체검사를 하는 것이 중요합니다. 간혹 증상이 있는 경우는 두통, 어지러움, 피로감인데

이 역시 다른 질병과 구분하기 힘듭니다.

 

✅ 자가진단 🩺

 

요즘은 가정용 혈압계가 있어 직접 혈압을 측정하여 알 수 있지만 자가진단을 서불리 하는 것은 좋지 않으며,

한 달 간격으로 혈압 측정한 값이 평균보다 높을 경우 병원을 내원해서 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

측정 빈도는 아침저녁 각각 2번씩 총 4번 측정하며, 식전과 식후에 측정합니다.

결과 값이 이완기 혈압 90 이상 수축기 혈압 140 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

✅ 합병증 🤦‍♂️

 

1. 심장병

동맥혈관을 손상시키고 심장 근육이 비대해져 기능을 저하되게 만듭니다.

그러면서 휴식할 때도 헐떡이며, 부정맥이 나타 날 수 있습니다.

 

2. 뇌혈관 질환

고혈압으로 인해 뇌 혈관을 손상시키다가 뇌동맥이 파열돼 뇌출혈이 생길 수 있습니다.

뇌출혈이 생기게 되면 살면서 겪어보지 못한 깨질 듯한 두통을 느끼며 정신이 혼미해집니다.

또한 뇌졸중으로 이어질 수 있고 뇌졸중 환자의 약 80%는 고혈압 환자라고 합니다.

 

3. 신장 질환

고혈압이 계속 되면 초기엔 단백뇨가 시작되며, 점점 만성으로 이어져 신장 기능이 저하됩니다.

그러면서 빈혈과 부종 증상이 나타납니다.

 

요가

✅ 관리법 💪

 

✔ 식단

제일 먼저 해야할 것이 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.

나트륨이 과다 섭취되면 과도한 수분을 머금고 있어

동맥의 압력이 강해져 혈관손상을 일으킬 수 있기 때문에 줄여야 하며

저지방 단백질, 지방, 채소 등 식이섬유가 많이 들어 있는 음식이 좋으며,

다크 초콜릿은 혈관을 이완시키고 혈압에 도움이 되는

플라바놀이라는 성분이 있어 고혈압에 많은 도움이 됩니다. 

 

✔ 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 몸을 건강하게 해 줍니다.

하루에 적어도 30분씩 걷는 것을 추천드리며

무산소, 유산소를 병행하는 것이 좀 더 효과적인 방법입니다.

그리고 명상이나 심호흡, 요가를 하는 것도 추천합니다.

 

✔ 금연 및 절주

모든 질병의 근원인 흡연과 술은 금하는 것이 좋으며,

술은 먹더라도 2잔 이상 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

영양제

✅ 영양제 💊

 

✔ 아르기닌

혈관을 넓혀 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되는 성분이며

고혈압 환자의 경우 하루 2g 정도 같이 복용하면 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

✔ 코엔자임

대부분의 고혈압 환자들은 코엔자임이 결핍인 것으로 알려져 있습니다.

심장에 탁월한 효과를 보이기 때문에 심장질환에 좋은 성분입니다.

지용성이기 때문에 식후에 100mg~200mg 정도 섭취하면 좋습니다.

 

✔ 칼륨

나트륨 수치를 낮춰 혈압을 조절하는데 도움이 되는 성분입니다.

대개 바나나나 감자, 토마토에 많이 들어있는 성분이고

하루 섭취량은 4g입니다.

 

✔ 오메가 3

혈액의 끈적임을 방지하고 혈액순환을 원활하게 해 주며,

특히 혈전의 개선에 큰 영향을 주는 성분입니다.

하루에 3g을 섭취하면 혈압이 낮아진다는 연구결과가 있다고 합니다.