만성피로 자가진단 및 관리하는 방법

피로

만성피로

만성피로(CFS)는 현대사회에서 현대인들에게 떼려야 뗄 수 없는 증상 중 하나입니다.

자도 자도 피곤하고 몸이 무거운 느낌이며, 6개월 이상 지속적으로 나타나고 에너지가 부족해 일상생활에도 영향을 끼칩니다.

그래서 이런 증상이 있을 때마다 피로회복제나 영양제를 챙겨 먹는데요.

만성피로의 원인과 도움이 되는 영양제, 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

만성피로 원인 😞

정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 여러 가지 요소가 피로를 더욱 증가시킬 수 있습니다.

 

1. 바이러스 감염

중추신경계 질환을 앓고 있는 사람들은 독감이나 감기등 바이러스에 감염된 후 증상이 시작된다고 보고되고 있습니다.

 

2. 약물에 의한 부작용

신경안정제, 이뇨제, 항히스타민제, 스테로이드 등 약물에 의한 부작용으로 피로가 누적되어 만성피로로 이어지는 경우입니다.

 

3. 스트레스

스트레스가 과하면 우울, 불안 등이 생겨 정신적인 피로가 쌓이면서 동시에 육체적인 피로까지 증가시켜 만성피로로 이어집니다. 

 

4. 호르몬 불균형

남성보단 여성에게 더 흔하며, 호르몬의 불균형이 생기면서 생체의 리듬이 깨져 피로가 생긴다는 가설이 있습니다.

 

주로 4가지가 보편적인 증상의 원인으로 뽑히고 있고 이외에도 다양한 원인을 통해 만성피로가 발생하게 됩니다.

 

자가진단 🔍

다음 증상들 중 3-6개월 이상 지속되는 증상이 3가지 이상 있는 경우 만성피로라고 진단할 수 있습니다.

1. 잦은 두통

2. 건망증 및 기억장애

3. 근육통

4. 자도 자도 피곤이 가시지 않음

5. 무기력함

6. 우울감

7. 만사가 귀찮아지는 증상

 

영양제 추천 💊

만성피로에 도움이 되는 영양제는 여러 가지 있는데 그중 가장 효과가 좋은 영양제들을 추천합니다.

 

큐엔자임 큐텐

세포 에너지 생성에 중요한 역할과 활성산소 제거에 효과적인 항산화제입니다. 심장기능 유지에도 필수적인 역할을 하며

나이가 들수록 체내에 합성되는 양이 감소하기 때문에 복용하는 것이 도움이 됩니다.

소수의 환자가 소화불량의 증상이 나타났지만 대체적으로 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

마그네슘

에너지 생성 신경계 기능에 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘은 피로와 밀접한 관련이 있는 성분이기 때문에

복용을 한다면 신경이나 근육피로에 도움을 줍니다.

마그네슘에도 종류가 여러 가지가 있는데 그중 가장 많이 쓰이는 산화마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등으로 나뉘는데

킬레이트 마그네슘은 흡수율은 좋지만 가격이 비싼 편이니 자신에게 맞는 마그네슘을 찾아 구매하시길 바랍니다.

신장기능 이상자는 복용 시 전문의와 상담이 필요하고 흔한 부작용으론 위장장애가 있습니다.

 

비타민 B

채네에서 단백질, 탄수화물, 지방 대사에 관여해 에너지 생성하는데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

만성피로가 있는 사람들은 정상인보다 비타민 B가 부족하다는 연구결과가 있습니다.

비타민 B에 활성비타민성분은 만성피로 증상을 감소시키는 데 도움을 주며 이외에도 피부와 모발건강에도 영향을 줍니다.

과다복용을 하더라도 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 대부분 배출되기 때문에 부작용은 거의 없는 편에 가깝습니다.

 

타우린

아미노산 성분 중 하나인 타우린은 근육 회복에 도움을 줍니다. 주로 에너지 음료에 들어 있는 성분이며

간 해독, 활성산소제거에 도움을 주며, 스테미너 음식이라고 하는 낙지, 오징어, 문어 등에 함유된 성분입니다.

카페인과 섞여있는 음료보단 단일로 된 영양제를 추천합니다. 과다 복용하더라도 소변으로 배출되기 때문에 부작용은 거의 없는 편입니다.

 

 

브로콜리

도움 되는 음식 🥦🍌🍅🍓

 

브로콜리

세계 10대 슈퍼 푸드 안에 뽑히는 브로콜리는

비타민C가 풍부해 만성피로에 주된 적인 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.

철분의 함유량이 높은 편이기 때문에 여성에게 특히 더 좋습니다.

데치는 형식으로 먹어야 비타민C 손실이 적어 좀 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

바나나

비타민 B6가 풍부해 뇌활동에 도움을 주며,

스트레스 해소에 좋은 멜라토닌 성분이 있어 마그네슘과 같이 신경을 진정하는데 도움이 됩니다.

 

토마토

라이코펜 성분은 호르몬을 조절하고, 알코올을 분해하는 효과가 있으며

체내 세포를 공격하는 활성산소를 제거해 피로해소에 탁월한 효과가 있습니다

비타민C 역시 풍부하기 때문에 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

딸기

붉은색을 띠는 안토시아닌 색소는 항산화작용에 탁월하여 만성피로에 도움을 줍니다

특히 눈 피로를 풀어주는데 효능이 있기 때문에 컴퓨터를 오래 하시는 분들에게 추천합니다.

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평소에 운동과 식단을 병행하며 피로를 관리하는 것이 중요하며

몸과 마음이 지쳤다면 조금은 쉬어가는 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다.