공복혈당을 낮추는 방법

당뇨

혈당은 인간의 몸에서 에너지원으로 사용되는 포도당의 농도를 나타냅니다.

혈당이 높아지게 되면 우리가 흔히 아는 당뇨병에 걸리게 되는데요.

혈당을 낮추는 방법과 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 혈당 🩺

 

혈당이란 혈액 안에 있는 포도당을 말합니다. 포도당은 신체 모든 에너지원으로 사용되며,

주요 원료로 사용하는 기관은 뇌입니다. 흔히 당 떨어졌다 하면 손이 덜덜 떨리다던지

피로감을 확 느끼는 경우가 있는데요 이는 에너지원이 고갈돼 뇌에서 당을 공급하라는 신호이기도 합니다.

 

✅ 공복에 혈당을 재는 이유 🔍

 

그 이유는 자는 동안 얼마나 혈당 조절이 되는지 측정하는 것입니다.

자는 동안은 음식 섭취를 하지 않기 때문에 다른 기관에서 축적된 지방과 당을 에너지원으로 쓰게 됩니다.

이때 필요이상으로 만들게 되면 공복에도 혈당이 높아지게 되는 것입니다.

 

✅ 공복혈당이 높은 이유 👀

 

공복혈당이 높은이유는 인슐린 분비량 부족입니다.

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬으로 당뇨병 환자들이 치료할 때 많이 쓰이는 성분인데요.

혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린을 분비해 혈당을 낮추는 역할을 하게 됩니다.

그런데 그 과정에서 췌장에 문제가 있거나 인슐린을 분비하는 세포가 손상되면 혈당이 높아지게 되는 것입니다.

배고픔

✅ 혈당이 높으면 나타나는 증상 🙋‍♂️

 

✔ 배고픔과 갈증이 계속된다.

✔ 식욕이 늘거나 감소한다.

✔ 두통이나 어지러움이 있다.

✔ 구토나 복통이 있다.

✔ 신체 감각이 둔해진다.

✔ 상처가 잘나고, 치유가 느리다.

✔ 피로감이 지속된다.

 

흔히 혈당이 높으면 나타날 수 있는 증상이지만 평상시 컨디션이 좋지 않을 때도

이와 증상이 비슷 할 수 있기 때문에 검사를 통해 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.

✅ 공복 혈당을 낮추는 방법 👀

 

1. 식습관 개선

고칼로리, 고지방, 고당류의 음식은 피하거나 줄이고, 녹색채소나 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

평소의 생활 습관에 따라 혈당은 자유자재로 움직이기 때문에 일상생활에서의 관리가 중요합니다.

 

2. 유산소 운동

꾸준한 운동은 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 당뇨병을 앓고 있는 분이라면 운동 전 후를 측정한 후

운동을 한 후에 혈당이 올라간다면 강도를 낮추거나 다른 운동을 권합니다.

 

3. 충분한 수면

7시간 ~ 8시간 잔다고 모든 수면이 충분한 수면은 아닙니다. 중간에 깨는지 혹은 코골이나 무호흡증이 있는지 등

확인하여 수면의 질을 높이는 것이 중요하며, 수면 전 2시간~ 3시간은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 수분 섭취

충분한 물을 섭취하는 것은 혈액순환과 혈당 낮추는 데 도움이됩니다. 보통 하루에 적게는 1리터에서 많게는 2리터 까지

섭취하는 것이 좋고 한꺼번에 섭취하는 것보단 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

✅ 영양제 💊

 

당뇨환자들은 일반인보다 비타민D 수치가 굉장히 낮은 경우가 많아 비타민D 섭취를 하는 것이 좋습니다

비타민D는 인슐린이 잘 분비되도록 돕는 역할을 하며, 당뇨약을 복용할 경우 결핍이 될 가능성이 많기 때문에

꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

반대로 섭취하지 말아야 하는 영양제는 글루코사민입니다. 관절염에 좋은 영양제로 알려져 있는데요

글루코사민 자체가 당을 포함하고 있기 때문에 섭취 시 당 수치가 올라갈 수 있습니다.

꼭 먹어야 한다면 담당 전문의와 상담을 통해 복용량을 줄이거나 섭취를 안 하는 것이 좋습니다.