당신의 머리카락을 구원할 비오틴의 효능

비오틴 어디서 많이 들어봤지만 무슨 효능이 있는지 정확히 모르시는 분 많죠?

우리가 제일 신경 많이 쓰는 모발부터 피부 등 다양한 부위에 도움이 되는 성분입니다😃

이제 그럼 비오틴 효능에 대해 알아볼까요?

비오틴은 비타민B군 중 하나로 수용성 비타민에 해당되는 성분이에요

우리 몸에는 탄단지뿐 아니라 대사 과정에 관여하는데

특히 모발과 손톱 그리고 피부에 도움을 주는 영양소로 알려져 있어요👀

그래서 탈모약 성분인 피나스테리드(프로페시아) 등과 같이 복용하면 효과가 좋다고 합니다.

✅ 효능 🔍

✔ 탈모

인구의 1/5은 고민한다는 탈모 특히 여성보단 남성에게 많이 나타나는 질환 중 하나인데요

비오틴이 모발을 굵게 만들어주고, 탄력과 윤기를 부여해 주며, 모발 손상을 예방해 주는 역할을 한다고 합니다.

2012년에 발표한 어느 한 연구에 따르면

18세 이상의 남성 100명을 대상으로 비오틴 영양제 (하루에 1mg)를 90일간 복용한 실험자의 모발이

비복용 실험자에 비해 굵어지고 머리의 길이도 75% 더 길어졌다는 결과가 있었습니다.

프로페시아 복용 뿐만 아니라 탈모인에게 비오틴은 필수라고 할 수 있겠네요👍

✔ 피부

피부 세포의 성장이나 에너지 대사를 도와주는 역할을 하며,

피부 염증을 유발하는 인자인 TNF-α와 IL-6의 분비를 억제해 준다고 합니다.

또한 자외선에 노출됐을 때 피부를 보호해주는 효과도 있으며

피지 분비를 조절하여 여드름 예방에도 효과적이라고 하네요

✔ 에너지 대사

비오틴은 에너지를 생성하는 대사 아세틸코엔자임A를 생산하는데 관여합니다.아세틸코엠자임A는 다른 분자와 결합하여 에너지를 생성하는 과정을 거치게 되는데이 성분이 부족하게 되면 에너지 생성이 감소하여피로감, 근육통증, 소화불량, 피부트러블 등 다양한 증상들이 나타납니다.

✅ 비오틴이 많이 들어있는 음식 🥗

달걀, 아몬드, 고구마, 땅콩, 아몬드 등이 있어요

✅ 복용법 및 부작용 📄

성인 남성기준 1일 권장섭취량은 30mcg (0.03mg)이고, 여성은 25mcg (0.025mg)입니다

임산부의 경우는 일반 여성보다 10mcg 더 섭취하는 것이 좋습니다.

탈모인 경우엔 500mcg (0.5mg) ~1000mcg (1mg)까지 먹는다고 합니다.

다량 섭취해도 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 빠져나가지만

흔한 부작용으론 피부발진, 소화불량, 메스꺼움, 구토, 혈당 증가 등이 있습니다.

부작용을 줄이려면 판토텐산이랑 함께 먹는 것이 좋습니다.

✅ 영양제 💊

제가 개인적으로 먹고 있는 제품은 나우푸드 제품이고,

보통 종합비타민에 들어가 있어 챙겨드시는 분들은 결핍이 생길 일이 많이 없지만단일로 따로 챙겨드시고 싶은 분들은 구입해서 드시면 될 것 같아요😃