활성산소를 없애는 셀레늄의 효능은 무엇일까요?

약

셀레늄

셀레늄이라는 성분을 아시나요?

종합비타민에도 들어있는 성분이고 갑상선에도 도움이 되는 성분이라고 하는데요

특히 항산화 작용이 뛰어나서 비타민 종류보다 강력한 작용을 하고

각종 암에도 훨씬 효과적이라고 하는데요

한국인은 권량량의 비해 1/4 수준밖에 섭취를 못하고 있다고 합니다.

이렇게 면역력과 항산화 작용이 좋은 셀레늄 함께 알아볼까요?

 

✅ 효능 🔍

 

1. 강력한 항산화제

활성산소를 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방하는 효과가 있으며,

비타민A, 비타민C, 비타민E 보다 적게는 약 1,900배에서 많게는 2,900배까지 강력한 항산화 작용을 하다고 합니다.

하지만 셀레늄 단독으로 먹는 것 보단 비타민군들과 같이 섭취했을 때 더욱 시너지효과가 나기 때문에

주로 비타민과 같이 섭취하시는걸 추천드릴게요👍

 

그리고 항산화 작용으로 인해 특히 유방암, 대장암, 폐암, 전립선암에 효과적인 것으로 연구결과가 나왔습니다.

미국 애리조나 대학 연구팀 발표에 의하면 전립선암 환자들을 대상으로 실험한 결과

매일 200μg의 셀레늄을 복용했을 때 그렇지 않은 사람보다 암 발병률이 37%나 감소했다고 하네요

유전이 있는 분과 암 환자 분들은 예방 차원에서 셀레늄 섭취는 필수라고 할 수 있겠네요

 

2. 면역력 강화

면역세포 중 특히 T세포와 B세포의 활성을 촉진시키는 것으로 알려져 염증을 없애는데 효과적입니다.

또한 자가면역 질환 발생 위험을 줄이고, 바이러스나 박테리아에 대한 면역 반응도 증가시키는 역할을 한다고 합니다.

 

3. 갑상선 건강에 도움

갑상선 기능 저하증을 가지고 있는 분들이 종합비타민을 고를 때 가장 먼저 보는 성분이 셀레늄이라고 합니다.

갑상선 내의 효소를 활성화 하는데 중요한 역할을 하며, 호르몬 생산과 세포의 대사를 조절하는 역할을 한다고 해요.

 

4. 노화 방지

노화는 활성산소라는 것이 세포를 노화시키면서 생기는 자연스러운 현상인데요

항산화 작용으로 인해 활성산소를 제거해 세포의 노화를 막는 역할을 한다고 해요

나이가 들어가는 건 어쩔 수 없는 세월의 흐름이지만 최대한 늦추면 좋은 게 노화 아닐까요?

 

5. 심혈관 질환 예방

비타민 E와 함께 심장 기능을 향상시키는데 대표적인 성분이며,

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤의 수치는 증가시켜 혈액순환을 도와

각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 하네요

 

✅ 음식 🥩🥜

견과류

채소나 과일에선 충분한 양의 셀레늄을 얻기 힘들고

주로 육류나 생선 같은 동물성 단백질에서 얻는 경우가 많습니다.

견과류, 계란, 표고버섯, 현미, 굴, 육류, 생선 등에 많이 함유돼있어요

 

특히 브라질너트가 먹는 양에 비해 많은 셀레늄을 얻을 수 있다고 하네요

10g에 무려 권량량의 약 3배 수치에 175μg가 들어있다고 해요

 

✅ 복용법 및 부작용 🩺

 

성인기준 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55μg입니다.

그리고 최대 섭취량인 400μg을 넘지 않도록 하는 것이 중요하고

위에서도 말했듯이 전립선암 환자 대상으로 200μg정도 꾸준히 섭취 시 효능이 있었기 때문에

특별한 부작용이 없는 경우는 보통 200μg정도 드시는 걸 추천드립니다.

 

흔히 나타나는 부작용은 무기력감과 갑상선에 관련된 역할을 하는 성분이기 때문에

신경계 이상 등이 나타날 수 있으며, 복통과 설사, 구토가 지속된다면 복용량을 줄이시거나

중단하는 것이 좋습니다.

 

✅ 영양제

쏜리서치 종합비타민

제가 챙겨 먹는 종합비타민 중 한 알당 셀레늄 성분이 200μg가 함유돼 있는데 제품입니다.

쏜리서치는 고급원료를 쓰기 때문에 비싸긴 하지만 그만큼 효과 좋은 편으로 알려져 있고

저는 벌써 3통째 내돈내산 해서 먹고 있네요👍👀

 

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염증관리를 잘한다면 질병에 노출될 확률도 줄어들고,

삶이 좀 더 윤택해질 수 있으니 지금부터라도 셀레늄을 섭취하여 몸 건강을 지키세요!!😁